街拍瑜伽褲室外練瑜伽各種姿态很到位！

現在的姑娘對自己的要求很高了,明明瘦的很羨慕人,卻還要加強練習,鍛煉出更美麗的線條.這樣的姑娘是不是更值得疼愛呢?我相信,練習瑜伽的姑娘都是對自己要求高,愛自己的姑娘,在每一份努力中堅守着自己的信念.今天,我們就一起來學幾招瑜伽動作吧,練出你的前凸後翹.

脊柱扭轉

做在墊子上，雙腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處，調整呼吸，上身向右扭轉，左手伸于右膝蓋外，握住右腳腳踝，右手放在臀部後方，深吸氣，脊柱和頭部向右後方扭轉，眼睛看向身體後方，保持姿勢20秒，慢慢放松左腿，換右腿繼續練習，動作完成後注意放松身體。

門闩式

跪立，兩腿并攏，大腿垂直于地面，兩臂自然下垂，将右腳伸向右方，與左膝處于同一直線，雙臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，左臂上舉與地面垂直，目視左手指端，右臂及上身向右傾斜，左臂帶動身體向右側伸展，右手沿右腿向腳踝滑落，感受身體左側的拉伸，上半身略擡高，左臂從背後繞過，置于右大腿根處，頭部左轉，保持片刻，然後換另一側練習。

單腿橋式

鍛煉脊柱的靈活性，活動後腰.仰卧，屈膝，雙腳腳跟盡量靠近臀部，雙手自然放于身體兩側，靠近雙腳.吸氣，擡起上半身、臀部及大腿。用雙肩和雙腳撐地，雙手托腰，雙肘撐地，以保護腰部，呼氣，右腿繃直，緩緩向上移動，直至單腿與地面垂直，保持數秒,單腿放回，還原至初始姿勢，換另一條腿練習。

臀橋、舉鐵、硬拉這些力量運動可以更好的提升腿部和臀部的肌肉，雙腿略微粗壯但更有緊緻感，臀部的圍度更大、更翹、更有型，長時間的力量訓練才是塑造傲人“腰臀比”的關鍵。而瑜伽不僅可以提升身體的柔韌度，身身材曲線感更曼妙，還能放松自己，釋放壓力。

肩倒立

1,背部貼地平卧，兩臂平放身體兩側,掌心向下。

2,兩臂輕輕向下按，上身不動，慢慢将腿舉離地面，屈膝，使膝蓋靠近胸部

3,升起你的髋部，将兩腿在你的頭部上面伸展。

4,下巴收進來,慢慢将雙腿伸直，不要過于緊張，雙手托起你的腰部的兩遍，盡量保持身體與地面垂直。

5,放下雙手，兩腿向兩側打開，兩腳落在地面，兩臂向頭部伸展，雙手放在耳朵旁邊。

聖哲瑪裡其

1,長坐，雙手放在體側，掌心貼地，兩腿并攏向前伸直。

2,彎曲右膝，将右腳腳跟貼近會陰處，腳心貼地。

3,吸氣，伸展右臂盡量向上

4,呼氣,環抱右腿,兩手于提後相扣，呼氣，上身慢慢前屈，吸氣，慢慢擡頭，松開雙手放在大腿上。